自我调适是指自身根据情况的变化，及时调整心理状态，以解决心理矛盾，达到心理平衡，消除心理障碍的方法。自我调适的方法很多，这里只介绍其中的几种。
第一，自我解嘲法。只指一个人在遭受挫折，无法实现预定目标时，就找出各种理由为自己的失败加以辩解，以维护自尊的做法。
第二，端正认识法。遇到外界刺激和出现不如意的事情时，不要总是钻牛角尖，可通过学习有关资料，提高认识，端正态度，达到心理上的平衡。
第三，自寻开心法。俗语说：“笑一笑，解千愁。”自己寻找快乐，寻找解脱，是医治“焦虑症”的好方法。
第四，破除假想法。有一些心理障碍是因为毫无根据的想象自己给自己设置的，如“多虑症”、“焦虑症”、“恐惧症”等。
第五，倾诉法。有什么想不开的事情，要找亲人和朋友倾诉。倾诉是解脱烦恼的好办法。
第六，放松法。在紧张过度时，可以通过体育运动、文艺活动和做气功，来使精神放松，达到心理平衡。
