食谱一
早餐：
牛肉肠粉(牛肉20克，米粉100克)
牛奶(1杯)
午餐：
米饭(大米150克)
黑木耳蒸鸡(黑木耳10克，鸡50克)
韭黄炒蛋(韭黄100克，鸡蛋50克)
白菜猪红汤(小白菜100克，猪血15克)
水果(葡萄75克)
晚餐：
米饭(大米150克)
清蒸草鱼(草鱼50克)
豆腐干炒肉片(瘦猪肉20克，豆腐干80克)
腐乳通心菜(通心菜150克)
虾皮紫菜汤
水果(苹果1个)
晚点：豆浆(1杯)
食谱一
早餐：
牛肉肠粉(牛肉20克，米粉100克)
牛奶(1杯)
午餐：
米饭(大米150克)
黑木耳蒸鸡(黑木耳10克，鸡50克)
韭黄炒蛋(韭黄100克，鸡蛋50克)
白菜猪红汤(小白菜100克，猪血15克)
水果(葡萄75克)
晚餐：
米饭(大米150克)
清蒸草鱼(草鱼50克)
豆腐干炒肉片(瘦猪肉20克，豆腐干80克)
腐乳通心菜(通心菜150克)
虾皮紫菜汤
水果(苹果1个)
晚点：豆浆(1杯)
