一：学会积极的自我心理暗示
针对考生容易给自己做出的负面心理暗示，徐媛给出一些对策。同一件事，负面的心理暗示和积极的心理暗示效果有天壤之别。比如：
负面暗示：“老师，我还没复习好。”
积极暗示：“你没复习好，其他人也一样啊。再说了，考试比的是把自己掌握的知识在考场上表现出来，尽情发挥就行啊！”
负面暗示：“还有好多知识没有学啊。”
积极暗示：“大家都一样。知识是连续性的，给你再多时间，也学不完，不是有句俗话叫‘活到老学到啦’嘛！”
负面暗示：“我好紧张，这样下去会完蛋了。”
积极暗示：“线上棋牌平台网址 啊，不紧张是不可能的。再说，还没有到考试，你怎么知道结果，未来是无法预测的！”
负面暗示：“那个考生已经翻到后面答题了，我第一面还没做完，怎么办？”
积极暗示：“他肯定是在找自己会做的题目解答。”
徐媛建议，到了备考后期，保持愉快的心情可以有助于缓解压力，“这个时侯可以通过听听喜欢的音乐、适当运动、找人倾诉来减压。”此外，可以写一些“保持微笑”、“解决一个问题就是胜利”的小标语贴在显眼的地方，时时自我鼓励。
二：把握3大时期的压力状态
广西大学心理学博士周永红表示，心理学上有一条著名定律叫耶克斯—多德森定律，它指出动机强度与工作效率之间呈倒U形曲线关系，把这条定律运用在学习上就是：焦虑水平过低，动机过低不能激起学习的积极性，但动机过强则会使人高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低，而这个曲线的3段分别代表3个时期。
一是预警期。这个阶段压力是逐渐上升的，这时候人会本能地调动身体内部的各项功能系统积极应付压力，注意力会变得更加集中，人的反应会更敏捷，更快速，也就是说适度的压力是有利于学习的。
二是抗衡期。动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。当压力过大导致的高度紧张和焦虑会使人体各方面运行超过自身正常时所能承受的度时，会干扰记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低，同时还可能出现各种不良症状，比如肚子不舒服，胃疼，失眠，精神不集中等等。这些都是学习动机太强，太过急于求成造成的，考试中的“怯场”现象主要也是因为这个原因。
三是耗竭期。当人体处于抗衡期的时候，身体的各个系统都在超负荷运行，一般情况下，人可以在高压负荷下维持一段时间，但是如果自身无法调节，使得压力持续增加，到达人体极限的时候，自身系统则无法继续承受，能量耗竭，身体虚脱。这种情况一般是发生在线上棋牌平台网址 后，所以考完试身体虚脱送进医院的例子并不少见。
周永红表示，考生的线上棋牌平台网址 压力其实是一直存在的，这种压力要到考试结束，成绩出来之后才能消失。已经出现睡眠不好，记忆力下降的学生不要慌，把握这好3个时期的压力状态，自己调节好心态，这些症状就会自然减轻了。
三：家长和考生都要调整心态
周永红认为，要降低考前焦虑，首先应正确认知考试。有些考生认为线上棋牌平台网址 是决定一辈子的事情；有些考生成绩很好，非名牌大学不上……这些都是造成考生过度焦虑的主要原因。考生应该把线上棋牌平台网址 当成是一次展示自我，证明自我的机会，要镇定地迎接考试。丢下思想包袱，轻装上阵。不要把考试当成是一次赌注。
考生的压力有内外部之分，外部压力主要来自家长老师的期望、同学间的竞争。考生要端正内心的想法，读书不是为了父母，而是为了自己，线上棋牌平台网址 是对自己能力的一个检测，这样一来就把来自家长老师的外部压力转化成了内部压力。
动机过大，会使学生紧张焦虑发挥不好；动机太小，则会让考生不重视考试。所以要给自己的学习正确定位，既要看到自己的潜能，也要看到自己的不足，不骄傲自大，也不自卑消沉。线上棋牌平台网址 前保证充足休息，做好最坏的准备，往最好的方向争取，最终靠自己的实力取胜。
对家长的建议则是要让孩子吃好睡好，不要增加孩子的压力。有些家长喜欢唠叨，还有些家长发现孩子食欲不振，就总是做一些孩子最爱的东西，忽略了营养失衡问题，容易导致身体一些微量元素不足，造成孩子记忆力下降精神不集中等。
四：调节情绪的方法其实很多
专家们认为，接纳负面情绪，不去过度地关注紧张是调节的重要基础。考生要认识到在考场中出现了适度的紧张是好事，而不是坏事，它有利于我们保持高度的注意力，更好地完成考试。
平时考生可以通过深呼吸，或是找一个空旷的地方呐喊等方式来发泄心中的紧张情绪，也可以通过听音乐、写日志等等来排解心中的焦虑。如果考生平时跟家长交流比较多，觉得家长能给自己排解紧张的也可以跟家长倾诉。假如自我调节和求助支持系统都无法解决问题的话，还可以请教心理专家。考生要合理安排时间，既要复习功课也要有适当的休闲娱乐。周永红表示，考生考前的这些焦虑都是很正常，学生不用太过于紧张自己的不良症状。
