尊敬的老师，亲爱的同学们：
大家好，我是208班的尹尔杉，今天我发言的主题是“营养和健康”。
营养与健康说起来容易做起来难。
营养是人体为了维持生命和健康，保证身体生长发育、体力活动和学习思维的需要，必须不断从食物中摄取必须的营养物质。人体所需基本的七大类营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维、水，只有合理搭配和摄入这些营养素，才能维持正常的生命活动和身体健康。作为高中生，我们要做的就是：一日三餐按时吃饭、均衡营养，合理搭配，不挑食、不乱吃零食。喜吃不多吃、不喜欢的也要吃。营养与健康的关系甚为密切。合理的营养可以增进健康。
“民以食为天”，只有合理膳食，营养才能保证，身体才是革命的本钱，而且我们“革命尚未成功”。尤其是我们正在长身体，学知识的关键时候，每天的学习任务繁重，面临各种考试，此时的营养更要重视。
健康是身体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体上、精神上和社会上的完满状态。身体无病是健康最基本的条件，心理健康是一切的保证，适应社会的能力是健全人格的重要部分。健康的“四大基石”：均衡的营养、充足的睡眠、适量的运动、良好的心态。
高中阶段，繁重的学习任务难免会对我们的身心健康产生影响，开夜车学习会导致睡眠不足，过量运动会消耗我们的精力，长时间的压力下，会产生焦虑、抑郁、自卑的消极情绪，所以我们要学会调整心态，积极面对困难，坚定信念，通过适当形式的放松，释放压力、消除不良情绪。高中学习要做到紧张有序，不要一味的埋头学习，每天大课间的校本操、每一次的体育课，都可以运动一下，跑跑步、打打球，活动一下久坐不动的身体，可以让你头脑清醒、思维敏捷，让你保持健康心态，积极的思想。
营养是健康的基础，健康是未来的保障。新年将至，祝老师、同学们健康快乐！
湖北省黄石二中
2021-12-27
