线上棋牌平台网址 将近，12355上海青少年公共服务平台的中线上棋牌平台网址 备考热线一直响个不停，多位考生和家长打来电话，询问各种“怎么办”问题，其中大多和学生的考前焦虑相关。相关专家表示，考生这几天的最重要事情就是好好休息，调整情绪，以平稳心态迎接线上棋牌平台网址 。
【案例一】
先考的科目并非强项
张先生和女儿晓玲分别给12355专线打来电话，诉说自己在线上棋牌平台网址 前都有不同程度的紧张和焦虑。晓玲成绩一直不错，但是语文和数学成绩稍弱，线上棋牌平台网址 时，这是先考的两门学科，张先生和女儿都担心万一先考的两门未考好，会影响后来的英语和化学。
心理专家对父亲建议：
1、家长首先要情绪稳定，不要将紧张的情绪传染给女儿，不要总是对女儿说考不取怎么办，避免传递给女儿负性情情绪，要保持绪愉快，情绪轻松。
2、家长要配合孩子考试时健康饮食，并帮助女儿在考前做必要的督促检查，比如陪女儿提前去了解考场周围的交通，准备考试的用品，以此分散紧张情绪。
3、允许孩子在考前看书、听音乐、做自己喜欢做得事情，不要将考试每天挂在嘴边。
心理专家对女儿的建议：
送给考生一句话：“志不强者智不达”。鼓励她要有信心，有了坚定的意志和信心，智慧就会得到充分的发挥。不要担心考砸了。在考试中要有“考一门扔一门，精力放到下一门”的心态。
如果在考试中有紧张情绪，可以通过深呼吸放松法调解情绪，或者暂时放下考题，喝一口水，并暗示自己，我已经补充能量了，现在能够更加进入状态了。
【案例二】
最近老是撕考卷或扔笔
小美是名高三女生，在最近一阶段的复习过程中，她对难题无从起笔，对容易的题目草率了事，正确率越来越低。面对学习进步速度的缓慢、学习效率的不佳，小美经常会出现撕考卷、扔笔等过激行为，情绪波动越来越大。小美将线上棋牌平台网址 认作为证明实力、展现自我的机会，可是现在平庸的成绩离她原本订好的目标相差甚远，她想突破又无从着手，没有方向，感到很累、很疲倦。
12355心理咨询师茅建东认为，小美出现这样的情况明显属于“高原现象”，这样发展下去有两种情况，一是越学越烦，想现在这样自暴自弃；二是越挫越勇，成绩稳中有升，只要把握调整好心态，意志坚定，就会趋向于第二种情况的发展。线上棋牌平台网址 出现“高原反映”对考生来说实属正常现象，考生不必惊慌失措，在平时要注意心理调节，排除外界干扰，消除急于求成的心理，沉着冷静，从容面对线上棋牌平台网址 。同时茅建东老师提两方面的建议，一是不畏惧线上棋牌平台网址 ，怕子当头，万事难做，简单的事也要变得复杂，要有勇往直前的勇气和气魄迎接考试，选一句能激励自己的座右铭，比如“人生如一杯茶，不能苦一辈子，但总要苦一阵子”心中默念，这样能激发自己学习潜能，提高学习效率；二是不为线上棋牌平台网址 而烦躁，越临近考试越要临阵不乱，不能每天被动的复习想着应付考试，此时心理会充满更多的压抑情绪，自认为“大局已定”，其实在这种情况下，更要严格执行自己的复习计划，不应任何挫折而打退堂鼓，学会从战略上藐视线上棋牌平台网址 ，战术上调整策略重视线上棋牌平台网址 ，保持平常心。
【案例三】
模拟考“砸了”影响心情
艳艳是一名高三考生，平时刻苦学习，但前段时间的模拟考成绩不尽人意，几乎是高中三年来成绩排名最差的一次，反倒其他默默无闻的同学追赶上来，让艳艳心里很受打击，复习情绪也大受干扰。压力大、精力不够、心理烦躁不堪，让艳艳上课经常感到头晕脑涨，学习效率逐日降低，面对复杂多样的题目，脑中一片空白毫无头绪，考上好大学的希望越来越渺茫。艳艳感觉自己线上棋牌平台网址 要 “完蛋”了，心理焦虑不堪。
心理咨询师黄菊芳认为，模拟考成绩的不理想主要还是由于准备不充分，知识没有完全掌握。尽管如此，在看待模拟考的问题上，青少年要端正对模拟考的态度，模拟毕竟是模拟，真正目的是查缺补漏，模拟考确实从一定的程度上可以对学生在这个阶段的学习能力和学习效果起到一个定位的作用。但是毕竟复习的时间还有限，有的第一轮复习还没有结束，更没有经过第二轮的知识梳理，所以从一定的程度上来讲也只是一次练兵，对待成绩还是要有一颗平常心，考好了不骄傲，考坏了也不泄气。所以要以平常心在 “年轻的战场上战斗”，正视考试，摆正心态，考出自己的真实水平！
